عند التمكن من فهم كيفية النوم بعد تناول القهوة، يمكن تحقيق مستوى نوم أفضل بكثير مما كان عليه من قبل، مع القدرة على تخفيف التأثيرات الحادثة على الجهاز العصبي المركزي نتيجة لاستهلاك هذا المشروب. يستعرض هذا المقال طرقًا مجربة للحصول على نوم مريح بعد تناول القهوة، بالإضافة إلى كيفية التخلص من التوتر وتشويش الذهن.
محتويات
كيف انام بعد شرب القهوة
شرب القهوة يعمل على تنبيه الجهاز العصبي، وللنوم بعد تناولها يمكن اتباع الإجراءات التالية
خفض درجة حرارة الغرفة
يعتبر التحكم في درجات الحرارة من العوامل الهامة التي تسهم في تحسين جودة النوم، لذا يُنصح بالآتي
- تشغيل المروحة أو نظام التكييف لفترة معينة لجعل البيئة أكثر ملاءمة للنوم.
- تتراوح درجة الحرارة المثلى للنوم بين 15 و19 درجة مئوية.
قراءة الكتب
تعتبر قراءة الكتب وسيلة فعالة لتعزيز القدرة على النوم بسهولة، ويرجع ذلك إلى
- الانغماس في القراءة يساعد على تحفيز النوم، خاصةً مع حركة الأجفان المتكررة.
- تساعد قراءة الكتب على عزل الشخص عن أضواء الهاتف المحمول التي قد تؤدي إلى إزعاج وتشتيت النوم.
محاولة الاسترخاء
تؤدي ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل إلى تعزيز القدرة على النوم، لذا يُنصح بما يلي
- تبني أفكار إيجابية وممارسة وضعية التأمل والانغماس في تلك الأفكار بعمق.
- الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تسهم في إرخاء العضلات استعدادًا للنوم.
- ممارسة تمارين التنفس، والتي قد تتضمن تقنيات اليوغا لزيادة التركيز على النفس عبر الشهيق والزفير حتى الوصول إلى حالة من النعاس.
الحد من التوتر
يتسبب التوتر في عرقلة النوم الجيد، ويمكن الحد منه عن طريق
- التفكير في أسباب الشعور بالقلق أو التوتر ومحاولة معالجة تلك الأسباب وإيجاد حلول فعلية لها.
- يمكن أن يكون الاستحمام بالماء الدافئ له تأثير إيجابي كبير في تقليل التوتر والقلق.
- التقليل من التعرض للأضواء الساطعة، والابتعاد عن الهواتف المحمولة خاصةً قبل النوم.
- استخدام زيت اللافندر كأحد الزيوت العطرية الفعالة التي تسهم في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
اللجوء إلى كوب من الحليب
تناول الحليب أو اللبن يمثل إحدى الطرق الفعالة لتعزيز القدرة على النوم بعد تناول القهوة، وذلك لعدة أسباب
- يحتوي الحليب على نسبة جيدة من التربتوفان، وهو مادة تتحول لاحقًا في الجسم إلى هرمون الميلاتونين المسؤول عن تحفيز النوم.
- يفضل تناول اللبن بدون أي إضافات خارجية للسكريات.
ضبط الساعة البيولوجية
استعادة السيطرة على الساعة البيولوجية الشخصية يمكن أن يحسن جودة النوم من خلال
- التعود على النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يحفز مسارات عصبية معينة في الدماغ، مما يجعل النوم أكثر سهولة.
- يمكن ابتكار بعض العادات قبل الذهاب إلى النوم، والتي تسهم في ربط تلك السلوكيات بالشعور بالنعاس، مثل الاستماع إلى الموسيقى.
بهذا نكون قد استعرضنا في مقالنا كيفية النوم بعد شرب القهوة، من خلال عرض طرق تعزز من جودة النوم، مما يساهم في تحقيق تأثيرات إيجابية على مختلف جوانب الحياة الصحية والعقلية.