محتويات
رجيم الكيتو البارد الأعراض، الأسباب، ومتى يزول
حمية الكيتو
هل نظام كيتو الغذائي نظام غذائي صحي
حمية الكيتو أو حمية الكيتو هي حمية منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية أتكينز الشهيرة، وتعتمد بشكل أساسي على الحصول على الطاقة أو السعرات الحرارية من البروتين والدهون وثانيًا من الكربوهيدرات بحيث لا يتم تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا. ويفضل أن تكون أكثر من 50 جرام والاستغناء عن الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل السكريات والخبز الأبيض وبعد فترة قصيرة أي بعد 3-4 أيام يبدأ الجسم في تكسير الدهون والبروتينات لإنتاجها. الطاقة مما يؤدي إلى فقدان الوزن. وهنا يدخل الجسم مرحلة الكيتوزيه.
حمية الكيتو مناسبة لفقدان الوزن لفترة معينة وهي ليست حمية صحية لأن تحويل الدهون إلى طاقة يتطلب سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات، وتناول البروتين والدهون يعطي إحساسًا أكبر بالشبع، واتباع حمية الكيتو في بعض الحالات الطبية مثل الصرع وكذلك فقدان الوزن، ويمكن أن تكون مفيدة، لا بد من استشارة الطبيب قبل تطبيق نظام الكيتو الغذائي، وخاصة لمن يعانون من مرض السكري وأمراض أخرى.
حمية الكيتو الباردة
هل نظام الكيتو الغذائي آمن للجميع وما هي الأعراض التي تحدث نتيجة لهذا النظام الغذائي
تعتبر حمية الكيتو آمنة لمعظم الناس، ولكن عند بدئها يمكن أن تسبب بعض الأعراض المزعجة الشبيهة بالإنفلونزا، وتسمى هذه الحالة برد الكيتو أو أنفلونزا الكربوهيدرات، وأحد الأسباب الرئيسية لنزلات البرد هو التقليل من الكربوهيدرات والدهون وهو المصدر الثاني لإنتاج الطاقة، مع العلم أنه يستخدم الدهون والكيتونات من تحللها كمصدر للطاقة بدلاً من سكر الجلوكوز، والمعروف بعملية الكيتوزيه. يستخدمه الجسم في حالة عدم وجود الكربوهيدرات ويحدث الكيتوزيه في حالات أخرى مثل الجوع والمجاعة.
السؤال الذي يطرح نفسه هل يمكن اعتبار حمية الكيتو نفسها من الحماض الكيتوني الجواب لا، لأن الحماض الكيتوني هو حالة ينتج فيها الجسم كميات كبيرة من أجسام الكيتون وتجعل الدم حمضيًا، وهي حالة خطيرة تهدد الموت.
أعراض حمية الكيتو الباردة
هل حمية الكيتو الباردة أعراض معينة
بشكل عام، يمكن التعرف على أعراض نزلة البرد الكيتون من خلال الأعراض الاكتئابية التي يشعر بها الشخص عندما يرفض تناول مادة مسببة للإدمان مثل الكافيين، وتحدث أعراض نزلات البرد الكيتون خلال الأيام القليلة الأولى بعد بدء النظام الغذائي. في بعض الحالات يمكن أن تستمر لمدة أسبوع أو أكثر، وبينما تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة حيث يتم تقسيمها من شخص لآخر، قد لا تظهر أي أعراض على البعض وهي من أهم أعراض الكيتو. حمية.
- غثيان
- القيء.
- إمساك.
- إسهال.
- التهيج؛
- صداع.
- ضعف عام.
- في بعض الأحيان تقلصات العضلات والألم.
- دوخة
- تركيز ضعيف.
- ألم المعدة.
- صعوبة النوم
- الرغبة الشديدة في السكر.
تجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الأعراض يمكن أن تحدث أيضًا إذا توقفت عن تناول الأطعمة المصنعة أو اتبعت نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات.
أسباب اتباع حمية الكيتو الباردة
ما أسباب تبريد رجيم الكيتو
يعتقد بعض الخبراء أن نظام كيتو الغذائي هو وسيلة لإزالة السموم من الجسم عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، وقد يكون هذا أحد أسباب نظام كيتو الغذائي أو نتيجة الاختلاف في البكتيريا المفيدة فيه. نظرًا لوجود ارتباط وثيق بين القناة الهضمية والدماغ، حيث لا يستخدم الجهاز الهضمي الأطعمة التي تدعم هذه البكتيريا المفيدة، مثل الخضروات الجذرية والحبوب، يمكن الشعور بأعراض الكيتو البارد نتيجة للتغييرات. يمكن تفسير بكتيريا الأمعاء وأسباب حمية الكيتو من خلال وصف آليتها في الجسم كما هو موضح في النقاط التالية
- عندما لا يجد الجسم ما يكفي من الكربوهيدرات لاستخدامها كمصدر للطاقة، يبدأ الكبد في إنتاج الجلوكوز من مخازنه كمصدر للطاقة، وتسمى هذه العملية استحداث السكر وتستمر هذه العملية لفترة قصيرة قبل أن يبدأ الجسم. تكسير الأحماض الدهنية لإنتاج أجسام الكيتون في عملية تعرف باسم التكوُّن الكيتوني.
- تستخدم خلايا الجسم أجسام الكيتون كمصدر للطاقة لإدخال الجسم في حالة الكيتوزيه، حيث قد يشعر بعض الأشخاص بالأعراض.
- بسبب نقص الكربوهيدرات، ينخفض مستوى الأنسولين في الدم، مما يزيد من إفراز الصوديوم والبوتاسيوم والماء في البول وتكوين الجفاف.
- مع انخفاض مستوى الأنسولين الذي ينقل الجلوكوز إلى خلايا الدماغ، يبدأ الدماغ في الاعتماد على أجسام الكيتون كمصدر للطاقة، وخلال هذه المرحلة الانتقالية، عادةً الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، يشعر الجسم أيضًا بالأعراض.
- نظرًا لأن مستوى بيتا هيدروكسي بوتيرات في الجسم يبلغ 0.5 مليمول أو أكثر لكل لتر، فإن الأعراض تهدأ تدريجيًا حتى يصل الجسم إلى مرحلة الكيتوزيه.
متى سيتجنب حمية الكيتو الباردة
تستمر أعراض البرد في حمية الكيتو لمدة أسبوع أو أقل، وفي أشد الحالات يمكن أن تستمر الأعراض لمدة شهر، وقد لا يعاني بعض الأشخاص من أي أعراض بسبب مرونة أجسامهم الأيضية كما في الجسم. يغير حالته الأيضية دون الشعور بأي أعراض، ويمكن تسريع نزلات البرد أو تجنبها في نظام كيتو الغذائي باتباع العادات الصحية التالية
ابدأ نظامًا غذائيًا ببطء
من الأفضل البدء في تقليل الكربوهيدرات وعدم قطعها كلها مرة واحدة أثناء اتباع حمية الكيتو حتى يتسنى للجسم الوقت للتكيف. يوصى بالبدء بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوع ثم التبديل. لا توجد كربوهيدرات تقريبًا في حمية الكيتو.
حافظ على ترطيب الجسم جيدًا
ما هي أهمية شرب الماء أثناء رجيم الكيتو
أحد الأسباب الرئيسية لأعراض النظام الغذائي الكيتون هو نقص الترطيب وفقدان المعادن، لذا فإن ترطيب الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يخفف الصداع ويحسن مستويات الطاقة. قسّم وزن جسمك على 2 أونصات التي يحتاجها جسمك وزد كمية الماء التي تتناولها بما لا يقل عن 3 أونصات إذا زاد مستوى نشاطك.
تعويض نقص الملح
ما هي طرق تعويض نقص المعادن
من أجل تعويض نقص الملح الناتج عن اتباع حمية الكيتو، يوصى بإضافة الملح إلى وجباتك وتناول الخضار الورقية الخضراء الغنية بالمعادن والخضروات النشوية التي تعد مصدرًا للمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يتناول الطعام. يقضي نظام الكيتو الغذائي على أعراض إجهاد العضلات والتشنجات بالإضافة إلى الغثيان، ويمنع تناول الطعام لأنه يخفف منها. يمكن أيضًا تعويض نقص الملح عن طريق تناول مشروبات الطاقة أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
ركز على المصادر الصحية للدهون
لتقليل أعراض نظام كيتو الغذائي الناتج عن تقليل تناول الكربوهيدرات، من الضروري توفير سعرات حرارية كافية للجسم من مصادر الدهون الصحية لتجنب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وكذلك تقليل الدهون. إنه يضر الجسم أكثر ويوفر دهونًا كافية لتسريع عملية حرق الدهون. من أمثلة الدهون الصحية التي تستخدم كمصدر بديل للطاقة للجلوكوز الأفوكادو وصفار البيض، ومن المهم ملاحظة أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة يمكن أن تكون السبب. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون حمية الكيتو، اضطراب المعدة والإسهال مثل الزبدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل، فإن الدهون الثلاثية طويلة السلسلة مثل زيت الزيتون لا تفعل ذلك.
احصل على قسط كبير من الراحة
للتغلب على صعوبات النوم التي قد تصاحب نزلات البرد في حمية الكيتو، يمكنك الاستحمام بملح إبسوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وزيادة امتصاص المعادن، وشرب شاي الأعشاب المناسب لنظام كيتو الغذائي، مثل البابونج. . شاي مناسب لتهدئة الجهاز العصبي.
مارس التمارين الخفيفة
تعتبر اليوجا من التمارين المناسبة في حالة الغثيان وآلام العضلات، حيث تساعد على الاسترخاء وإفراز الإندورفين مما يساعد على تغيير الحالة المزاجية والرغبة في الاستمرار في اتباع نظام غذائي.
تناول الأدوية والمكملات المفيدة
يجب استشارة الطبيب حول بعض العلاجات والمكملات المناسبة لتخفيف أعراض البرد في حمية الكيتو، مثل مضادات الحموضة لتقليل حرقة المعدة، والملينات غير الكربوهيدراتية للمساعدة في علاج الإمساك، والفيتامينات والمعادن. يوصى بالتركيز على المكملات الغذائية مثل فيتامين د والزنك والسيلينيوم والكالسيوم وأنواع الخضروات المناسبة لتجنب نقص الفيتامينات والمهدئات المهمة لنظام كيتو الغذائي.
ما هي الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي طويل الأمد
وتجدر الإشارة إلى أن استمرار ارتفاع مستويات الكيتون الناتجة عن المتابعة طويلة الأمد لنظام الكيتو في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بالأعراض التالية
- تعب الغدة الكظرية
- حصوة كلى
- فقدان كتلة العظام
- يؤدي انتشار الكيتوزية إلى آثار جانبية سلبية على أعضاء الجسم.