محتويات
ما هي أفضل وأسوأ أوقات التمرين
للتمرين
عندما يتعلق الأمر بالتمرين، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو التمارين الشاقة التي تسبب زيادة في التنفس والتعرق، مثل الجري أو ركوب الدراجات، ولكن هذا النوع من التمارين، المعروف باسم التمارين الهوائية، هو في الواقع واحد فقط. أنواع عديدة من تمارين التوازن، وتمارين المرونة، وتمارين القوة، وما إلى ذلك، هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن للمرء القيام بها، مثل الرياضة المفيدة التي يمكن للمرء القيام بها وكل نوع من التمارين له مصلحته الخاصة للجسم وبغض النظر عن الأنواع المختلفة من التمارين، يسأل البعض عن أفضل وأسوأ أوقات التمرين. وفي هذه المقالة سوف تجد أفضل وأسوأ أوقات التمرين، موضحًا ما حدث بينهما.
أهمية التمرين
للتمرين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، خاصة إذا كان يمارسها بانتظام، مثل ممارسة التمارين الهوائية مثل السباحة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع حتى يكون اللاعب على دراية بأفضل وأسوأ أوقات التمرين … يأتي بعضها مع فوائد التمرين.
- تحسين الحالة المزاجية تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية بأكثر من طريقة، حيث إنها تحفز الدماغ على إطلاق موجات كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة لدى الشخص، بينما تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم. اليد الثالثة تشفي جسد الجسم وهذا يزيد من النظرة الإيجابية للفرد.
- الوقاية من مجموعة من الأمراض المزمنة يساعد التمرين المنتظم على تقليل الإصابة بعدد من الأمراض المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي في الجسم وبعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويعرفون متى يمارسون الرياضة، بين الأفضل والأسوأ، أظهروا انخفاضًا في حدوث مثل هذه السرطانات.
- الحفاظ على الوزن المثالي يعد الحفاظ على الوزن المثالي من أهم فوائد التمرين، لأن التمرين يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال تناول أنواع مختلفة من الطعام، وفي نفس الوقت تعمل التمارين الرياضية على الحفاظ على كتلة العضلات المتكتلة. .
- تحسين صحة القلب تعمل التمارين الرياضية بانتظام على تحسين صحة القلب لعدة أسباب، حيث تعمل التمارين الرياضية على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم مع خفض ضغط الدم.
- تقوية الجسم ودعم قدرته على التحمل يتضح من الدور الإيجابي للتمرين في تقوية العظام والغضاريف والعضلات وغيرها.
متى تمارس وبين الأفضل والأسوأ
ولكي يؤتي التمرين ثماره ويحقق الفائدة المرجوة من الضروري معرفة أوقات التمرين وبين الأفضل والأسوأ حيث يساعد ذلك اللاعب على تنظيم حياته بطريقة تدمج التمرين. الوقت المناسب في جدول الحياة اليومية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
الأمر مختلف عندما يختار الناس ممارسة الرياضة. بينما ست ساعات في الصباح هي أفضل وقت للبعض لممارسة الرياضة، يفضل البعض الآخر الذهاب في نزهة، على سبيل المثال تناول العشاء مع الأصدقاء بعد العشاء، وهذا جدير بالملاحظة في هذا الصدد، في الواقع، يحرق جسم الإنسان السعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية. من أوقات أخرى. لا يوجد دليل علمي يثبت وجود الساعة، ولكن العامل الرئيسي في الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة أفضل من مرة أخرى هو جسم الإنسان نفسه، وعندما يكون التمرين أكثر راحة، ويتم التحكم في هذه المادة من قبل الإنسان. ساعة الجسم البيولوجية، مما يجعل نشاط بعض الناس الصباحي أكثر. أثناء القيام بالكثير، فإنه يجعل الآخرين أكثر نشاطًا في المساء، ويجب أن نوضح هنا أن فترة الصباح قد تكون أنسب فترة لبعض الأشخاص الذين يفتقرون إلى القدرة. للمشاركة في الرياضة وسط اهتمامات الحياة الأخرى.
أسوأ وقت لممارسة الرياضة
عند الإجابة عن سؤال متى يجب ممارسة الرياضة وما هو الأفضل والأسوأ، يجب توضيح أن دورة النوم المحددة لكل شخص تلعب دورًا مهمًا في جعل أوقات معينة من اليوم أسوأ. تظهر التمرينات أن ممارسة الرياضة لمدة تقل عن ثلاث ساعات قبل النوم تؤخر قدرة اللاعب على النوم بسرعة، لأن اللياقة البدنية القوية تعمل على ضبط معدل ضربات القلب. يتسبب في ضخ القلب لكميات كبيرة من الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم كالعضلات والدماغ، ويعمل ضمن هذا الإطار، كما أن زيادة كمية الدم التي يتم ضخها إلى الدماغ تزيد من اليقظة وبالتالي تجعله يصعب الاسترخاء والنوم. . من ناحية أخرى، فإن التمارين الرياضية تشجع الجسم على إفراز أنواع معينة من الهرمونات المفيدة من حيث زيادة نشاط الجسم، مثل الأدرينالين والهرمونات الأخرى، والتي من ناحية أخرى تحفز الجسم وتمنعه من النوم بسرعة وعليه وفي سياق الحديث عن أوقات التمرين فلا يوصى بممارسة الرياضة لفترة قصيرة قبل النوم. إنه بين الأفضل والأسوأ منهم.
طرق لمواصلة التمرين
يحب الكثير من الناس ممارسة الرياضة بسبب فوائدها، لكن الالتزام بالتمارين الرياضية قد يكون صعبًا في كثير من المواقف، لكن من السهل على الشخص أن يجد الكثير من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة، مثل التعب، أو الانشغال، أو سوء الأحوال الجوية. وفي هذا السياق لابد من التوضيح أن هناك بعض الأشياء الصغيرة التي تساعد المتدرب على الاستمرار في ممارسة الرياضة، وبعضها يتم تقديمه بطريقة بسيطة.
- ممارسة الرياضة لغرض شخصي يلجأ بعض الناس إلى الرياضة لأغراض مختلفة. يساعدك الدافع الجوهري على الاستمرار في ممارسة الرياضة.
- التمرين التدريجي ينصح بممارسة الرياضة بشكل تدريجي من البداية إلى ممارسة الرياضة بسرعة وقوة، مصحوبة بشعور بالألم وفقدان الحماس لممارسة الرياضة.
- ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات يُنصح بممارسة أنواع مختلفة من الرياضات خلال نفس فترة التدريب، حيث يساعد ذلك على منع الملل بينما يساعد أيضًا في عمل معظم عضلات الجسم. حركة.
- التمرن مع الأصدقاء من المفيد التمرن مع صديق. يشجع انتظار مرافق في غرفة التدريب على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة.
التغذية الجيدة أثناء التمرين
التغذية الجيدة ضرورية للحفاظ على لياقة الجسم، وفي هذا السياق يوصى باتباع نظام غذائي متوازن من حيث محتوى السعرات الحرارية والمغذيات حتى يتمكن الجسم من أداء الأنشطة المختلفة بما في ذلك الرياضة. من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء ممارسة الرياضة ومتى.
كل نوع من الأطعمة له أهميته الخاصة للجسم أثناء التمرين، وتشمل الأطعمة البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويتم شرح أهمية كل منها أدناه.
- البروتينات تزود البروتينات الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة للجسم لأداء وظائفه المختلفة، ويوصى بتناول وجبة غنية بالبروتينات قبل التمرين لعمليات البناء التي تحدث، بما في ذلك بناء العضلات. يساعد الجسم على القيام بذلك. بصلح.
- الكربوهيدرات الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم، لذلك من المهم تناول الكثير من الكربوهيدرات قبل التدريب للتأكد من أن الجسم يلبي احتياجاته من الطاقة أثناء التمرين ويفضل في هذا السياق. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات وركز أكثر على الكربوهيدرات المعقدة.
- الدهون لضمان حصول الرياضي على تغذية جيدة، يوصى بتجنب الدهون أثناء التمرين لأنها تبطئ عملية الهضم وقد تتداخل مع الأداء الفعال للرياضة.