كيف أعتني بصحتي يمكن أن تؤدي الحالة الصحية السيئة بشكل عام إلى صعوبة التعافي، لذا فإن إيجاد طرق للعناية بصحتك يساعدك على التعافي والشعور بالتحسن. فقط قم بإجراء فحوصات روتينية واستشر طبيبك عندما تشعر بتوعك. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان انزعاجك هو أحد الآثار الجانبية لدوائك، أو أحد أعراض اضطراب الصحة العقلية، أو مشكلة صحية مختلفة.
محتويات
لماذا غالبا ما نفشل في العناية الشخصية
إن ممارسة الرعاية الذاتية ليس بالأمر السهل دائمًا، فمعظمنا لديه وظائف مرهقة، ونحن على دراية بالتكنولوجيا لدرجة أننا لا نقضي الوقت على أنفسنا، والأسوأ من ذلك كله، يمكننا أحيانًا أن نشعر بالذنب بشأن أخذ الوقت الذي تستغرقه نعتني بأنفسنا. نحن أنفسنا، لذلك قد يكون البدء في الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا.
كيفية الانخراط في العناية الشخصية
لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمشاركة في العناية الشخصية. للبدء، يمكنك قراءة استراتيجيات الرعاية الذاتية، والانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية، أو العمل مع مدرب أو معالج يمكنه المساعدة في دعم تقدمك.
بغض النظر عن النهج الذي تختاره، فإن الهدف هو اكتشاف استراتيجيات الرعاية الذاتية الأفضل بالنسبة لك وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تحسين رفاهيتك ليس فقط اليوم، ولكن إلى الأبد .
كيف أعتني بصحتي
كيف أعتني بصحتي إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك بشكل جيد، يجب عليك اتباع التوصيات التالية
كل ذلك بطريقة مناسبة
يمكن أن تؤدي الأدوية في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن، وفي أوقات أخرى يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن، ويمكن للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة أن تزيد من ضغط الدم والكوليسترول، وهذا يمكن أن يزيد من فرص زيادة الوزن. الوزن ووجود مشاكل صحية اخرى مثل امراض القلب و.
لا أحد يعرف بالضبط الأطعمة التي تحسن الصحة العقلية، ولكن اتباع بعض الاقتراحات الأساسية يمكن أن يعزز طاقتك ومزاجك ورفاهيتك بشكل عام
- تأكد من وجود الحبوب الكاملة في الخبز أو البسكويت أو الأرز أو المعكرونة.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وخاصة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي والفاصوليا المجففة والبازلاء.
- احصل على الكالسيوم (بشكل أساسي من الحليب).
- تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور.
التزم أيضًا بما يلي
- لا تفوت الوجبات – إن تناول الطعام باستمرار طوال اليوم يوفر لعقلك وجسمك إمدادًا ثابتًا من الطاقة ويمنع أيضًا نقص السكر في الدم، والذي يمكن أن يسبب العصبية والتهيج ومشاكل أخرى.
- تناول الطعام بشكل صحيح، وحافظ على طاقتك عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية، وحاول تناول بعض المكسرات أو الفواكه الكاملة أو المجففة.
- التوازن – قد تعلم أن جسمك يحتاج إلى نظام غذائي متنوع، لكن هل فكرت في عقلك أنت بحاجة إلى مصدر صحي من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
- لا تفرط في الأكل، وتناول الطعام لتكون بصحة جيدة ولياقة بدنية، ولا تقارن نفسك بأي شخص آخر. القواعد الغذائية الصارمة تؤدي إلى نتائج عكسية بشكل عام. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مفرط خطيرًا، لذلك إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه معرضًا لخطر الإصابة باضطراب ما. ، يمكن أن تساعد المشورة المهنية.
النظام الغذائي والاكتئاب
تربط بعض الأدلة بين الاكتئاب والتغذية، على الرغم من أن بعض الأبحاث لا تزال قيد المناقشة، وقد تشمل العناصر الغذائية التي قد تلعب دورًا في مكافحة الاكتئاب ما يلي
- وحمض الفوليك. المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 هي الأسماك، مثل السلمون والسلمون المرقط، والحبوب المدعمة. يوجد حمض الفوليك أيضًا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة واللوز ومنتجات الألبان.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية، أفضل مصدر هي الأسماك الدهنية، مثل السلمون. يمكن أن تشمل المصادر الأخرى بذور الكتان المطحون والجوز وصفار البيض.
لذلك إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فربما لا يكون النظام الغذائي وحده هو الحل، لذا فكر في التواصل مع متخصص في الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
كن نشيطًا ومارس الرياضة
هذه إحدى الإجابات على السؤال “كيف أعتني بصحتي” بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن صحتك ورفاهيتك، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. تقلل من إجهادك. ، القلق والاكتئاب، يحسن نومك ويساعدك في الحفاظ على صحة جيدة، ووزن صحي، والبقاء نشطًا هو الترياق.
هناك العديد من الطرق للبدء في أن تكون أكثر نشاطًا، أو الذهاب إلى المكتبة أو الذهاب إلى المركز التجاري، أو ممارسة هوايتك المفضلة، أو الذهاب إلى حدث موسيقي، فبعضها يكلف نقودًا، والبعض الآخر مجاني.
تحقق من الأنشطة المجانية أو منخفضة التكلفة في مراكز الترفيه العامة والمتنزهات وبرامج تعليم الكبار، وإذا كانت هناك رسوم دراسية أو رسوم قبول، فقد تكون هناك خصومات للأشخاص ذوي الإعاقة أو كبار السن.
من أجل صحتك العامة، توصي جمعية القلب الأمريكية بما يلي
- ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل (فكر في المشي أو ركوب الدراجة) خمسة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
- ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، مثل الركض أو ركوب الدراجات، ثلاثة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن يؤثر النوم على حالتك المزاجية وكذلك على جسمك. إنه مهم للشفاء، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعيق الأداء اليومي والتعافي.
يفقد الكثير من الناس النوم بسبب الإجهاد، وهو أمر مؤسف بشكل خاص ؛ لأن النوم يكافح بعض آثار التوتر، فقد تم ربط قلة النوم بمشاكل كبيرة، بما في ذلك
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- ذاكرة سيئة.
- ضعف أداء جهاز المناعة.
- .
- احتمالية أكبر للحوادث.
للحصول على نوم أفضل وأطول، ضع في اعتبارك هذه الاقتراحات
- حدد موعد نوم منتظم.
- تخلص من الكافيين بنفسك. شرب الكافيين لإبقائك مستيقظًا خلال النهار يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل، لذا حاول التخلص من القهوة والصودا قبل النوم بست إلى ثماني ساعات.
- تخلص من التوتر، واسترخ عن طريق أخذ حمام ساخن، أو التأمل، أو تخيل مشهدًا من الاسترخاء أثناء الاستلقاء في السرير، وتوقف عن مخاوفك أثناء النهار من خلال إنهاء استعداداتك في اليوم التالي قبل ساعة من موعد النوم.
- يمكن أن تحسن التمارين من النوم بعدة طرق، بما في ذلك تخفيف توتر العضلات. لأن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر يقظة، وإذا كنت ترغب في ذلك، فحاول تمارين الإطالة اللطيفة للجزء العلوي من الجسم للمساعدة في الانتقال إلى النوم.
- اجعل سريرك ملاذاً للنوم. إذا لم تتمكن من النوم بعد 15 دقيقة، يمكنك تجربة الموسيقى الهادئة، ولكن إذا كنت متيقظًا، يوصي الخبراء بالاستيقاظ حتى تشعر بمزيد من التعب.
تجنب التدخين والمخدرات
إذا كنت تشرب أو تستخدم المخدرات للتأقلم، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. على الرغم من أن تعاطي المخدرات والكحول يمكن أن يساعدك في التكيف، إلا أنه يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا ويؤخر علاجك ويعقد الشفاء.
إذا كنت تدخن، تحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وأمراض القلب.
ادارة الاجهاد
لدينا جميعًا ضغوط، إنه جزء طبيعي من الحياة، يمكنك أن تشعر بالتوتر في جسدك عندما يكون لديك الكثير لتفعله أو عندما لا تنام جيدًا، يمكنك أيضًا أن تشعر بالتوتر عندما تقلق بشأن وظيفتك وأموالك وعلاقاتك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة مريض أو في أزمة.
الإجهاد يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق، ويمكن أن يجعل عقلك يتسابق ويجعل من الصعب التركيز على الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. إذا كنت تعاني من مرض عقلي، فإن الكثير من التوتر قد يجعلك تشعر بالتدهور ويجعل الأمور صعبة عليك. قم بعملك.
قل لا للآخرين وقل نعم لرعايتك الذاتية
إن تعلم قول لا أمر صعب حقًا، حيث يشعر الكثير منا بأنه مجبر على قول نعم عندما يسأل شخص ما عن وقتنا أو طاقتنا. إنه قليل من الممارسة، ولكن بمجرد أن تتعلم أن تقول لا بأدب، ستبدأ في الشعور أكثر مثلي. – بثقة، وسيكون لديك المزيد من الوقت لتعتني بنفسك.
قم برحلة رعاية ذاتية
بالإضافة إلى الإجابات أعلاه على السؤال كيف أعتني بصحتي فإن الذهاب في رحلة رعاية ذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك، وحتى إذا كنت لا تشعر بالتوتر بشكل خاص، فإن الخروج من أجل يمكن أن تساعدك عطلة نهاية الأسبوع من حين لآخر على الاسترخاء والاستجمام.
لا يجب أن تكون رحلات الرعاية الذاتية هذه باهظة الثمن، فما عليك سوى القيادة إلى مدينة أخرى ومشاهدة المعالم السياحية أو الذهاب للتخييم في مكان قريب، فالهدف هو الابتعاد عن جدولك المعتاد وقضاء الوقت في فعل شيء لنفسك فقط.
خذ قسطًا من الراحة عن طريق الخروج
للعناية بصحتك، يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الخارج في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم والعيش في الوقت الحالي. يمكن أن يساعد الخروج في تقليل التعب، مما يجعله طريقة رائعة للتغلب على الأعراض أو التعب، ويمكن أن يساعدك الخروج أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل، خاصة إذا كنت تمارس بعض النشاط البدني، مثل البستنة أو التنزه.
دع حيوان أليف يساعدك في الاعتناء بنفسك
يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مفيدة جدًا لرعايتنا الشخصية، ويمكن للكلاب على وجه الخصوص أن تساعد في تقليل التوتر ومشاعر القلق ويمكن أن تخفض ضغط الدم.
اعتني بنفسك من خلال التنظيم
غالبًا ما يكون التنظيم هو الخطوة الأولى للحصول على صحة أفضل ؛ لأنه يتيح لك معرفة بالضبط ما عليك القيام به لتعتني بنفسك بشكل أفضل، تغيير بسيط، مثل الاحتفاظ بمخطط لتدوين جميع مسؤولياتك ومواعيدك، مع الحفاظ في نفس الوقت على تنظيم حياتك قليلاً، يمكن أيضًا تساعد في إنشاء منطقة تخزين رئيسية، ومحافظ وحقائب ظهر ومعاطف.
الطبخ في المنزل
كثير من الناس لا يأخذون الوقت الكافي لإعداد وجباتهم ويفضلون التوقف عن تناول الوجبات السريعة أو تناول وجبة معلبة في الميكروويف، لكن هذه الأطعمة السريعة عمومًا لا تكفي عندما يتعلق الأمر بتغذية الجسم بالأنواع الصحيحة من الطعام. المغذيات، حتى لو كانت مرة واحدة في الأسبوع.
اقرأ كتابًا عن العناية الشخصية
في عالم اليوم سريع الخطى، نميل إلى اللجوء إلى هواتفنا للترفيه أو الراحة، والتمرير عبر الأخبار التي قد تساهم في توترنا ومخاوفنا بدلاً من مساعدتهم. بدلاً من ذلك، فكر في أخذ كتاب المساعدة الذاتية معك عند مغادرة المنزل، والأفضل من ذلك، إحضار كتب عن الرعاية الذاتية حتى تتمكن من معرفة المزيد حول العناية بنفسك أثناء الاعتناء بنفسك.
خذ بعض الوقت للاعتناء بصحتك
قد يكون من الصعب على الجميع إيجاد وقت إضافي، لكن التخطيط لوقت منتظم للرعاية الذاتية مهم جدًا. يمكن أن تساعدك اللحظات وحدها على التفكير في أفضل طريقة للمضي قدمًا في حياتك. تساعدك الأوقات مع الأصدقاء على الشعور بالتواصل والاسترخاء.
سواء قررت الذهاب في نزهة طويلة أو أخذ حمام ساخن أو الاستمتاع بفيلم جيد مع الأصدقاء، فإن قضاء الوقت في الرعاية الذاتية أمر ضروري، لذا ابحث عن طرق قليلة لدمجها في الحياة اليومية.
على سبيل المثال، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا لمدة 15 دقيقة للجلوس مع كوب من الشاي وممارسة التنفس العميق قبل أن تبدأ فوضى اليوم، أو يمكنك المشي حول المبنى في استراحة الغداء، وكلما استطعت القيام بذلك. – كن حذرا في جدولك، كلما تمكنت من الاستمتاع بحياتك والازدهار بشكل أفضل.
وفي الختام، ننتهي بمقال كيف أعتني بصحتي الذي نتحدث فيه عن سبب فشلنا في كثير من الأحيان في الرعاية الذاتية، وكيف نكرس أنفسنا للرعاية الذاتية، وأخيرًا، كيف نكرس أنفسنا للرعاية الذاتية .